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for Webflow
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✅ 3 Trainingstage pro Woche
✅ 2x Squat, 3x Bench, 2x Deadlift pro Woche
✅ Erklärvideo zum Plan
✅ Hypertrophiefokus
✅ RPE & Prozent als Intensitätssteuerung
✅ Wochen- und Blockanalyse der wichtigsten Trainingsdaten
✅ Berechnete One-Rep-Max Prognose
Bei diesem Trainingsplan ist der Name Programm. Dieser Plan ist stumpf auf das Wesentliche reduziert und auf drei Trainingstage pro Woche komprimiert. Daher eignet sich dieses Trainingsprogramm für Personen, die zeitlich begrenzt sind, trotzdessen aber das Maximum aus ihrer Hypertrophiephase herausholen wollen. Der Trainingsplan bietet dir mehrere Individualisierungsmöglichkeiten. Einerseits kannst du wählen, ob du die Trainingsintensität über RPEs oder Prozente steuerst. Außerdem lässt der Plan dich zwischen unterschiedlichen Assistance und Acessory Übungen wählen. Dadurch kannst du den Plan auf deine Schwächen abstimmen und nach deinen Belieben gestalten.
Bei diesem Trainingsplan ist der Name Programm. Dieser Plan ist stumpf auf das Wesentliche reduziert und auf drei Trainingstage pro Woche komprimiert. Daher eignet sich dieses Trainingsprogramm für Personen, die zeitlich begrenzt sind, trotzdessen aber das Maximum aus ihrer Hypertrophiephase herausholen wollen. Der Trainingsplan bietet dir mehrere Individualisierungsmöglichkeiten. Einerseits kannst du wählen, ob du die Trainingsintensität über RPEs oder Prozente steuerst. Außerdem lässt der Plan dich zwischen unterschiedlichen Assistance und Acessory Übungen wählen. Dadurch kannst du den Plan auf deine Schwächen abstimmen und nach deinen Belieben gestalten.
Wenn du diesen Plan bereits ein bis zwei Mal durchlaufen hast, empfehlen wir dir den Kraftblock von Mätti! Wenn du dein Training langfristig über mehrere Trainingsblöcke sinnvoll planen willst, empfehlen wir dir unseren Langzeitplaner für Powerlifting.
Mätti hat seine Leidenschaft für Kraftsport bereits mit 15 Jahren entdeckt. 2012 hat er an seinen ersten Powerlifting Wettkampf teilgenommen und konnte seitdem viele Erfolge feiern. 2017 ist er für Österreich an der Europa- und Weltmeisterschaft der IPF bei den Junioren gestartet. Außerdem ist er Diplomierter Strength Coach von Intelligent Strength und coacht bereits seit 2018. Mättis Bestwerte in der -93 kg Klasse sind 250 kg Kniebeuge, 180 kg Bankdrücken und 280 kg Kreuzheben und somit ein Total von 705 kg!
Ab sofort gibt es vier kostenlose Trainingspläne für Powerlifter! Die Pläne sind von unseren erfahrenen Coaches erstellt und in einer praktischen Google Tabelle umgesetzt worden.
Du hast unterschiedliche Optionen aus drei, vier und fünf Trainingstagen pro Woche. Außerdem bieten die Pläne in Übungsauswahl, Frequenz der Wettkampfübungen, RPE vs Prozent und es sind alle Pläne individualisierbar. Sie eignen sich insbesondere für Anfänger bis Fortgeschrittene, die die Wettkampfübungen technisch umsetzen können.
Trage jetzt deine E-Mail ein und erhalte exklusiven Zugriff auf alle 4 Pläne!
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Wenn dir der Plan gefällt, kannst du uns jetzt auf Patreon abonnieren oder einmalig über PayPal spenden. Auf Patreon erhälst du außerdem weitere Vorteile wie Rabattcodes!
Dedicated Sports bietet professionelles Online Coaching und Trainingsplanung an. Wir sind Spezialisten für RAW und Drug-Free Powerlifting, und helfen Athleten aus diesem Sport langfristige Leistungsverbesserungen zu erzielen und sich auf Wettkämpfe vorzubereiten. Egal ob du am Anfang deiner Karriere stehst, oder schon viele Jahre Training auf dem Buckel hast- wir helfen dir, deine Leistung zu optimieren und deine sportlichen Ziele zu erreichen.
